Calculadora de calorías diarias (TMB y gasto total)
Introduce tus datos y nivel de actividad. Obtén tu TMB, gasto total y referencias para mantener, perder o ganar peso.
¿Qué es el TMB?
El Metabolismo Basal (TMB) es la energía mínima que tu cuerpo necesita en reposo absoluto solo para mantenerse vivo: latido, respiración, temperatura, función celular. Suele representar entre el 60-75% del gasto calórico total.
Fórmula de Mifflin-St Jeor
Es la fórmula más recomendada actualmente, más precisa que Harris-Benedict. La fórmula es:
- Hombres: TMB = (10 × peso) + (6,25 × altura) − (5 × edad) + 5
- Mujeres: TMB = (10 × peso) + (6,25 × altura) − (5 × edad) − 161
El gasto total se obtiene multiplicando el TMB por un factor según tu nivel de actividad.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debería comer para perder peso?
La regla más usada es un déficit de 500 kcal sobre tu gasto total, lo que produce una pérdida aproximada de 0,5 kg por semana. Bajar más rápido implica perder masa muscular y rebote.
¿Por qué la mujer tiene fórmula distinta?
Por composición corporal media (mayor proporción de grasa y menor de músculo), el TMB de una mujer del mismo peso y altura es algo menor.
¿Es lo mismo TMB que metabolismo basal?
Sí, son sinónimos. También verás "BMR" (basal metabolic rate) o "GEB" (gasto energético basal).